很多人都知道肥胖的人要減肥，除了控制飲食外，還需要邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，以此提升身體的身體代謝，促進(jìn)脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來(lái)。那你知道最佳減肥運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?下面為你公布公認(rèn)減肥最快的運(yùn)動(dòng)排行榜：杠鈴操和瑜伽名列榜首，感興趣的朋友趕緊來(lái)看一看吧。
公認(rèn)減肥最快的運(yùn)動(dòng)排行榜
1、杠鈴操
杠鈴操在塑造形體和減脂上都具有很好的效果，[bai]而且適應(yīng)性強(qiáng)，入手快，可以將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，是一項(xiàng)集體健身項(xiàng)目。
2、游泳
游泳實(shí)際上是一種特別消耗卡路里的鍛煉方式，[bai]10分鐘自由泳就能消耗100大卡，游泳的時(shí)候需要克服水的阻力而不是重力，這對(duì)于人的肌肉和關(guān)節(jié)的傷害比較小。
3、瑜伽
瑜伽是一個(gè)通過(guò)個(gè)體意識(shí)發(fā)揮個(gè)人潛能，在生理心理等方面都能得到改善，瑜伽起源于印度，目前在減肥健身上特別受歡迎，可以通過(guò)很多APP自學(xué)，比如Keep，是十大運(yùn)動(dòng)app之一。
4、 HIIT高級(jí)
HIIT高級(jí)即High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，通過(guò)高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，其短時(shí)間高質(zhì)量的燃脂很適合現(xiàn)代人的生活方式。
5、平板支撐
平板支撐(Plank)做起來(lái)不需要器械，人人都能做，不過(guò)平板支撐看似簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持很難，一般能堅(jiān)持2分鐘就很厲害， 過(guò)程中需要調(diào)動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，可以消耗很多熱量。
6、箭步蹲
箭步蹲是一種不可取代的腿部訓(xùn)練，大腿的每個(gè)部位都可以參與運(yùn)動(dòng)，可以增加腿部肌肉的柔韌性，也有助于腰部塑性，很適合女性做。
7、卷腹
卷腹是一種主要針對(duì)腹直肌進(jìn)行鍛煉的腹部運(yùn)動(dòng)，比仰臥起坐等腹部運(yùn)動(dòng)效果更好，除此之外，卷腹還有助于腸道蠕動(dòng)、緩解便秘等，是公認(rèn)減肥最快的運(yùn)動(dòng)排行榜第六位。
8、俯臥撐
俯臥撐操作簡(jiǎn)單，[bai]在家里就可以自己進(jìn)行，而且可以鍛煉身體的各個(gè)部位，效果很好，可增強(qiáng)身體素質(zhì)，加強(qiáng)上肢、腹部等力量。
9、散步
散步很適合中老年人，不僅有益于身體健康，還可以起到放松心情的作用，對(duì)控制血壓，提升情緒，降低糖尿病或者心臟病疾病風(fēng)險(xiǎn)有一定作用。
10、下蹲
下蹲可以適當(dāng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使用人體最大的臀大肌和腿部肌群，對(duì)于腰、臀部、腹部減肥有幫助，是公認(rèn)減肥最快的運(yùn)動(dòng)排行榜第九位。
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